Nadmierna senność w ciągu dnia: 7 przyczyn i metod zapobiegawczych
Senność w ciągu dnia jest częstym objawem spowodowanym brakiem składników odżywczych lub postępem stanów patologicznych. Aby zidentyfikować pierwotną przyczynę naruszenia, lepiej poddać się kompleksowemu badaniu i skonsultować się z lekarzem.
Czasami ten objaw występuje przy zmniejszonej kwasowości żołądka i przejadaniu się. Wahania poziomu hormonów wpływają również na samopoczucie: kobiety w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, często borykają się z tym problemem.
W tym przypadku są to normalne reakcje fizjologiczne organizmu, które nie wymagają specyficznej terapii.
Główne przyczyny senności w ciągu dnia
Ciągła senność znacznie pogarsza jakość życia, wpływa na zdolność do pracy i stan psycho-emocjonalny osoby. Przyczyny związane z sennością w ciągu dnia mogą być naturalne, fizjologiczne lub spowodowane pewnymi zaburzeniami.
Niektórzy ludzie kojarzą senność w ciągu dnia ze zmianami pogody: wysoką wilgotnością, mgłą i deszczem. Ponieważ jednak zdrowa osoba nie powinna mieć do czynienia z tym problemem, przyjrzyjmy się głównym przyczynom senności w ciągu dnia.
Stres
Stresujące sytuacje i pogorszenie stanu psycho-emocjonalnego powodują zaburzenia snu w nocy i zwiększoną senność w ciągu dnia. Stan ciągłego przeciążenia może prowadzić do tego, że osoba całkowicie przestaje spać. Ten stan powoduje poważne komplikacje dla organizmu.
Łagodne środki łagodzące skutki stresu: przyjmowanie magnezu i witaminy B6, zioła o działaniu uspokajającym, takie jak rumianek i mięta. Jeśli stres nie jest leczony przez długi czas, zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Nie jest to łatwe do wyleczenia za pomocą minerałów i kompleksów ziołowych. W takim przypadku powinieneś skorzystać z pomocy psychoterapeuty.
Złe nawyki
Osoby o złych nawykach często skarżą się na senność w ciągu dnia. Używanie napojów alkoholowych powoduje ogólne odurzenie organizmu; palenie i używanie narkotyków to inne powody. Złe nawyki często powodują rozwój innych chorób, które również mogą powodować senność w ciągu dnia: patologię tarczycy, dysfunkcję trzustki i nadciśnienie.
Palacze i alkoholicy mają zwiększone ryzyko rozwoju stanów niedoboru. Przez co odczuwają senność i osłabienie. Dobrym rozwiązaniem jest porzucenie tych złych nawyków. Choć trudno będzie poradzić sobie z objawami odstawienia, z pomocą specjalisty można przezwyciężyć ten problem.
Przyjmowanie leków
Senność jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych, które występują w przypadku niektórych grup leków. Czasami taka reakcja nie jest opisana w instrukcji, a senność jest indywidualną reakcją pacjenta na substancję czynną.
Najczęściej takie reakcje występują podczas używania:
- Leków uspokajających,
- Leków przeciwpsychotycznych,
- Leków przeciwdepresyjnych.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia senności w ciągu dnia, lepiej odłożyć przyjmowanie takich leków przed pójściem spać. Jeśli instrukcje użytkowania nie pozwalają na takie przeniesienie, lepiej omówić z lekarzem możliwość wymiany. Na przykład leki na alergie starej generacji można zastąpić nowoczesnymi.
Cukrzyca
Cukrzyca jest stanem patologicznym towarzyszącym przewlekłym zaburzeniom metabolicznym. Choroba wynika z niewystarczającej syntezy własnej insuliny w komórkach trzustki, dzięki czemu glukoza nie dostaje się do komórek organizmu.
Występuje na tle otyłości, dziedzicznych predyspozycji, zaburzeń odżywiania, chorób układu krążenia, przewlekłego stresu i niewydolności nadnerczy. Choroba może powodować ciągłe pragnienie, suchość w ustach, zmęczenie, senność w ciągu dnia, zwiększony apetyt, częste oddawanie moczu i bezsenność.
Bezdech
Bezdech to częste zatrzymanie oddechu w nocy z powodu chrapania. Jest to jedna z najniebezpieczniejszych przyczyn senności w ciągu dnia. Zatrzymanie oddychania może trwać od kilku sekund do 1-2 minut. To wywołuje głód tlenu, zaburza funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Sen osoby z bezdechem sennym jest przerywany, niespokojny i niskiej jakości.
Z powodu ciągłego braku snu, w ciągu dnia pojawiają się skargi na senność. W efekcie spada zdolność do pracy i pogarsza się jakość życia. Około jedna trzecia wszystkich wypadków drogowych jest związana z bezdechem sennym. Przez co pogarsza się jakość snu nocnego, a panuje senność w ciągu dnia.
Nadciśnienie
Nadciśnienie jest naruszeniem funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. W nim zaburzone zostaje skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Wtórne nadciśnienie tętnicze to zaburzenie, które występuje z powodu niewłaściwej regulacji ciśnienia krwi.
Zapobieganie
Aby zapobiec senności w ciągu dnia, lekarze oferują następujące zalecenia:
- Przestrzegaj higieny nocnego snu: kładź się spać punktualnie, nie później niż do 23:00, w ciemnym, chłodnym pomieszczeniu, śpij co najmniej 7 godzin i analizuj jakość snu.
- Aby ustalić funkcjonowanie przewodu pokarmowego: przywrócić kwasowość i odpływ żółci, dobrać indywidualną, odpowiednią listę produktów, przestrzegać reżimu picia.
- Wprowadzaj do codziennej diety owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, błonnik, nasiona i rośliny strączkowe.
- Aby uzupełnić brak witamin i mikroelementów: spożywaj witaminy z grupy B, D, żelazo, cynk, miedź, jod, substancje rozpuszczalne w tłuszczach, magnez.
- Przestrzegać reżimu pracy i odpoczynku.
- Daj pierwszeństwo umiarkowanej aktywności fizycznej: joga, bieganie, ćwiczenia oddechowe, codzienne spacery na świeżym powietrzu co najmniej 10 000 kroków, pływanie i prysznic kontrastowy.
Wniosek
Ważne jest, aby w odpowiednim czasie leczyć pojawiające się choroby i szukać wykwalifikowanej pomocy medycznej przy pierwszych objawach zaburzenia. Ciągła senność negatywnie wpływa na stan osoby i może wywoływać poważne zaburzenia psychiczne.